LOS ERRORES QUE PUEDEN ARRUINAR TU ULTRA

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En las carreras largas de trail —especialmente ultras— solemos culpar a las piernas, al desnivel o a la nutrición cuando algo sale mal. Pero muchas veces el problema no está en el cuerpo, está en decisiones pequeñas, casi invisibles, que se acumulan durante horas.

No duelen. No avisan. Pero cuando te das cuenta… ya es tarde.

Estos son los errores silenciosos que arruinan carreras largas y que casi nadie entrena.

-Salir con el ritmo de los demás (aunque creas que no)

No es un error físico. Es un error de identidad.

En carreras grandes como la UTMB o pruebas explosivas como la Zegama-Aizkorri, la salida es emocional. El ambiente empuja. La adrenalina manda, te dices a ti mism@ que vas cómod@, que controlas, pero tu sistema nervioso está acelerado. Y eso no lo notas hasta 3 horas después.

Error silencioso: competir contra el entorno en lugar de ejecutar tu plan.

Solución práctica:

  • Define un límite de pulso o potencia que no superarás en la primera hora.
  • Repite mentalmente: “Estoy invirtiendo en el kilómetro 70.”

-Tomar decisiones importantes cuando estás cansado

En ultras, las decisiones estratégicas (ritmo, alimentación, cambiar calcetines, coger bastones…etc) se toman cuando ya llevas horas acumuladas, pero el cerebro fatigado:

  • Simplifica.
  • Se vuelve impulsivo.
  • Busca alivio inmediato.

Ahí aparecen frases como:

“Me salto este avituallamiento.”
“No necesito comer ahora.”
“Voy a apretar para llegar antes.”

Pequeñas decisiones. Grandes consecuencias.

Error silencioso: confiar en tu criterio cuando tu claridad mental está deteriorada.

Solución práctica:
Predefine reglas antes de la carrera. Por ejemplo:

  • Comer cada 30 minutos pase lo que pase.
  • Parar mínimo 2 minutos en ciertos avituallamientos.
  • No cambiar el plan hasta el km X.

-Pensar en meta demasiado pronto

En carreras largas, pensar en meta cuando estás en el km 40 de 100 es un sabotaje mental.

El cerebro compara:

  • Energía actual.
  • Distancia restante.

Y entra en pánico.

No es falta de forma, es mala gestión cognitiva.

Error silencioso: proyectarte demasiado lejos.

Solución práctica:
Divide la carrera en micro-bloques:

  • Hasta el siguiente avituallamiento.
  • Hasta el siguiente collado.
  • 20 minutos más.

Las ultras no se corren en kilómetros. Se corren en segmentos mentales.

-No gestionar la narrativa interna

En algún momento aparecerá la voz:

  • “Hoy no es tu día.”
  • “No estás fino.”
  • “Estás perdiendo tiempo.”

El problema no es que aparezca, es que la crees.

Los corredores experimentados no tienen menos pensamientos negativos, simplemente no los convierten en decisiones.

Error silencioso: confundir pensamiento con realidad.

Solución práctica:
Etiqueta el pensamiento:

  • “Estoy teniendo el pensamiento de que voy mal.”
    Eso crea distancia. Y la distancia reduce el impacto.

-Sobre-socializar en carrera

El trail tiene algo precioso: comunidad.

Pero hablar demasiado:

  • Eleva intensidad sin notarlo.
  • Rompe foco.
  • Te saca de tu estrategia.

Muchos corredores se “queman” manteniendo conversación en subidas largas para no parecer débiles.

Error silencioso: gastar energía social innecesaria.

No se trata de aislarte, se trata de elegir cuándo conectar.

-No aceptar que habrá un momento bajo

En toda carrera larga hay un punto de bajón. SIEMPRE.

Si no lo esperas, cuando llega parece definitivo.

Si lo esperas, lo interpretas como parte del proceso.

Error silencioso: interpretar una fase como un veredicto.

Las ultras son dinámicas, Cambian cada hora. El que aguanta no es el más fuerte. Es el que entiende que nada es permanente.

-Obsesionarte con el reloj o el GPS

Mirar el reloj cada 2 minutos:

  • Fragmenta tu atención.
  • Genera ansiedad.
  • Te desconecta del terreno.

En montaña, el terreno manda. No el pace.

Error silencioso: medir en exceso lo que deberías sentir.

-La diferencia entre abandonar y terminar no siempre está en las piernas

Muchos abandonos no ocurren por colapso físico.

Ocurren por:

  • Decisiones acumuladas.
  • Narrativas negativas.
  • Estrategias mentales mal planteadas.

Entrenamos series.
Entrenamos desnivel.
Entrenamos nutrición.

Pero casi nadie entrena cómo pensar durante 10, 15 o 20 horas, Y ahí está la verdadera ventaja competitiva.

26 comentarios en “LOS ERRORES QUE PUEDEN ARRUINAR TU ULTRA”

  2. Gerardo Torroja

    Muchas gracias por el post, la parte mental es vital en ultras diría que 50% y muy poca gente lo entrena, siendo que es vital, hay profesionales que entrenan esta parte como se entrena la parte física, no es solamente repetir frases motivadoras, es un poco mas complejo y si entiendes el proceso todo es mucho mas fácil, tuve la suerte de entrenar esta parte con Miguel Ángel Cayuela, coach impresionante con 2 PTL, 1 Tour de Geants, 17 Iroman e innumerables ultras, 6 meses de preparación y ejercicios que me valdrán para toda la vida, desgraciadamente falleció en un accidente en 2022, segmentar toda la carrera es mágico, un desahogo, en mi caso marco avituallamientos, cumbres y controles de tiempo. un cordial saludo

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