Los ultras del invierno se preparan en Verano

Sabemos que estamos en verano, que ahora es tiempo de playa, de altas temperaturas y que el invierno es algo que suena muy lejano. Pues bien, debes de saber que si tu intención es correr algún ultra en los primeros meses del año es ahora cuando hay que empezar a prepararlo.

Preparar un ultratrail requiere meses de planificación, entrenamiento progresivo y adaptación tanto física como mental. Si tienes como objetivo correr una carrera de ultratrail en invierno, comenzar la preparación en verano es ideal

Una carrera en la que vas a invertir mas de 6 horas en realizarla (algunas carreras, muchas, muchas mas…) no es algo que se prepare en un par de meses. Carreras como las 100 millas del Bandolero (Cadiz), que suele ser la primera semana de Marzo, es en Agosto cuando solemos empezar a prepararla.

Las primeras semanas deben de ser de adaptación tras el parón veraniego, debe de primar el trabajo de fuerza y es un periodo ideal para hacer horas sobre la bici. En estas primeras semanas, nos podríamos olvidar un poco de la montaña si en nuestra zona las temperaturas son demasiado elevadas, dejando esta en un segundo plano. Si vives en la costa, el entrenamiento en la playa puede ser un gran aliado.

Intenta introducir en tu rutina de entrenamiento deportes que no suelas practicar durante el invierno, como la natación, el Crossfit, el kayak o los patines (muy utilizados por los esquiadores durante el verano).

Aqui te damos otras razones para empezar YA a preparar tu gran reto:

Tiempo suficiente para una planificación progresiva

• Empezar en verano permite estructurar el entrenamiento por fases (base, fuerza, carga específica, tapering), reduciendo el riesgo de lesiones.

Oportunidad para ganar base aeróbica

• Los meses de verano se pueden dedicar a construir una buena resistencia aeróbica, fundamental para el rendimiento en carreras de larga distancia.

Facilidad para practicar en alta montaña

• Muchos senderos y rutas de alta montaña están accesibles solo en verano, ideales para hacer entrenamientos técnicos y de desnivel.

Mayor disponibilidad de luz natural

• En verano hay más horas de luz, lo que permite entrenar temprano en la mañana o al final del día sin necesidad de frontal, facilitando sesiones largas.

Tiempo para probar y adaptar material

• Empezar con antelación permite probar zapatillas, mochilas, bastones, ropa y sistemas de hidratación sin prisas.

Menor estrés psicológico

• Tener varios meses por delante para entrenar reduce la presión mental y permite disfrutar del proceso.

Posibilidad de incluir carreras preparatorias

• El calendario de verano y otoño ofrece muchas carreras de montaña de media y larga distancia que sirven como entrenamientos clave.

Adaptación muscular y fortalecimiento progresivo

• Entrenar desde verano permite trabajar la fuerza muscular (cuádriceps, glúteos, core) y la resistencia articular con tiempo, disminuyendo el riesgo de lesiones por sobrecarga.

En Kapurro’s Team nos tomamos muy en serio tu preparación, así que si quieres saber algo mas sobre este o cualquier otro asunto solo tienes que ponerte en contacto con nosotros.

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