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Que dispositivo GPS usas?

Ayer preguntábamos a nuestros seguidores cual era la marca de su dispositivo GPS. Parece que Garmin se es el más usado con diferencia. Nuestra opinión es que suunto debería de abrir a terceros su uso y que Coros está creciendo como la espuma entre nuestros deportistas. Polar parece que se ha estancado en los últimos años. Con la llegada de la potencia a la carrera…quien se lllevara el gato al agua?

ENTRENAMIENTO DE BAJADAS

Alvaro Gomez

“Las carreras se ganan en la subida y se pierden en las bajadas”

Quiero empezar el articulo con esta frase que oí por primera vez hace muchos años en la primera edición del “Cross Alpino Jarapalos”, hoy en dia todo un referente del Trail en Andalucía.

Muchos corredores se echan a la montaña a entrenar, puede que la mayoría realicen entrenamientos de cuestas, pero pocos trabajan las bajadas especificamente. He oído a veces decir que no lo entrenan porque es lesivo o porque no les gusta este tipo de trabajo porque “soy muy malo bajando”. Para aprender a bajar hay que bajar, parece siemple verdad? Pues no lo es tanto.

Son muchos los factores que intervienen en una bajada por montaña, fuerza, resistencia, velocidad, destreza, reflejos, propiocepcion…etc

Hay dos partes fundamentales que debes trabajar para mejorar en tus bajadas, la primera es la fuerza excentrica y la otra es la velocidad gestual. Para ellos entrenaremos con pliometrías (en otros articulos ya hemos explicado como hacerlo) y con escaleras de coordinacion por ejemplo.  Realmente cuando un corredor esta bajando por una zona tecnica, mas que correr lo que está haciendo es saltar, es por ello que los pliometricos y multisaltos tienen un papel protagonista en este sentido. Debes de tener unas piernas de hierro!!!

Uno de los sintomas que nos demuestran la insuficiencia de fuerza en las piernas, son los calambres musculares. Es muy probable que lo hayas sufrido en las bajadas o justo despues de estas, cuando vuelves a subir nuevamente.

Otros consejos que te damos para mejorar esta parte fundamental del trail son:

-Concentrate en el trazado y no levantes la vista

-Baja el centro de gravedad

-Relaja y abre los brazos para equilibrarte

-Adelanta un poco la mirada (cuanto mayor sea la velocidad mas lejos debes de mirar)

-El pie debe de apoyar en el suelo con tension y activamente.

No te agobies si eres lento bajando, trabaja estos consejos que te hemos dado y ten paciencia. La parte psicologica es importante, “el miedo” te frenará, pero iras cogiendo autoconfianza poco a poco.

CALAMBRES MUSCULARES

Hoy trataremos el tema de los tan temidos CALAMBRES MUSCULARES, y es que sois muchos los que nos habéis preguntado a través del correo (kapurrosteam@gmail.com)  o las redes sociales como evitarlos.

Para saber como dejar de sufrir estos problemas musculares, antes debemos de saber por qué se producen. La mayoría de los corredores piensan que es por deshidratación, en parte debido a que las marcas de productos de suplementación, tan presente en las revistas que compramos o en las redes sociales, nos fusilan con productos para evitar estos problemas.

Pues bien, la mayoría de los casos de calambres, que a veces nos hacen incluso abandonar en competiciones, no es debido a una razón electrolítica, si no por un exceso daño muscular. Que quiere decir esto? pues que por mas sales, agua o magnesio que tomemos, seguiremos sufriendolos si no realizamos un correcto trabajo de fuerza previo.

En las pruebas de trail y mas aun en ultra trail, el daño muscular que se sufre es muy alto. Si durante los meses previos a la competición, hemos realizado un correcto trabajo de fuerza, se evitaran un altisimo porcentaje de calambres y en caso de sufrirlos retrasaremos su aparición.

Hay muchos estudios recientes sobre este tema, se sabe que no hay diferencias de deshidratación entre los corredores que sufren y no sufren calambres en una carrera, el nivel electrolitico es similar. Donde si hay diferencia es en el nivel de creatinasa (CK), para que lo entiendas viene a ser como una especie de medidor del daño muscular. Los corredores que sufren los mencionados calambres tienen un valor de creatinasa (CK) mucho mas alto del que no lo han sufrido. Esto demuestra que los corredores que han realizado un trabajo correctamente guiado de fuerza, han sufrido menos daño muscular en carrerWhatsApp Image 2019-05-07 at 10.20.11a, evitando de esa forma sufrir calambres.

y tu….trabajas la fuerza?